사이클 썸네일형 리스트형 겨울철 자전거 타기 - 스트레칭 겨울철 자전거 타기 - 스트레칭 기온이 내려가면 근육은 열의 발산을 최소화하기 위해 수축하게 됩니다. 심한 경우 수축작용으로 인해 통증까지 오기도 한답니다. 겨울철 통증환자가 여름철보다 30% 정도 많다는데 이는 추위와 근육의 관계를 설명하는 것이라 하겠습니다. 자전거를 타면 평소보다 많은 근육을 무리하게 사용할 가능성이 높아집니다. 아무리 살살 탄다 하여도 그것은 마음일 뿐이고 근육까지 그렇게 받아들일지는 알 수 없습니다. 패달질은 다리 근육의 수축/이완의 반복인데 추위로 인해 수축되어져 있는 근육을 갑작스레 이완시키려 한다면 문제가 발생할 가능성이 높아질 것입니다. 그리고 기온이 내려가면 혈관도 수축되는데 이는 혈액의 운반량을 감소시켜 운동 능력을 저하시키게 됩니다. 따라서 겨울철에 자전거를 탈 때는.. 더보기 효과적인 패달링 훈련법 패달링 훈련법(퍼온글. 출처 모름) 패달링 향상 훈련 우선 일반 도로로 접어든 후 기어비를 가볍게 놓는다. 처음부터 빠른 패달링을 하지 않는다. 처음에는 자신의 패달링이 너무 빨라 패달링 하면서 발이 통통 튀거나 엉덩이가 들썩거린다는 느낌이 있을 때까지 점점 패달링 속도를 높인다. 이런 후 다시 점점 긴장을 늦춘다. 그리고 처음에 발만의 힘으로 페달을 꽉꽉 누르듯이 페달링하던 것을 멈추고 긴장을 풀면서 이제는 페달링할 때 엉덩이에서부터 발끝까지 힘을 전달하듯이 좀 묵직하게 페달을 밟는다. 이런 동작은 사실 좀 익숙하지 않아서 처음에는 어색할 것이다. 따라서 처음에는 몸이 느끼는 대로 페달링을 하는 것이 아니라 머리로 생각하면서 페달링을 할 필요가 있다. 엉덩이를 쥐어 짜듯이 엉덩이에 힘을 주어 힘이 발 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음