스트레칭

낫지 않은 외과적 상처나 근육 또는 관절에 문제가 있다면 아래의 스트레칭을 함부로 하지 않는 것이 좋다.

스트레칭에 앞서 몇 분간 가볍게 걷거나 뛴다. 스트레칭은 가볍고 쉬운 자세(상태)로 5-30 초 정도 움직임 없이 유지한다. 그렇게 유지하고 있으면 근육에 긴장감이 서서히 줄어들 것이다. 만약 긴장감이 줄어들지 않는다면 더 편한 상태로 하는 것이 좋다. 가벼운 스트레칭은 근육의 긴장감을 줄이고 경직된 근육을 풀어 준다.

근육에 긴장감이 없어지면 다음에는 더 깊이 그 자세를 취한다. 역시 해당 근육의 긴장감은 가벼운 정도로 한다. 5-30초 동안 자세를 유지하고 시간이 지남에 따라 근육의 긴장감은 줄어 들 수 있게 자세를 취해야 하며 그 긴장감이 줄어 들지 않거나 힘이 든다면 조금 얕게 하자.

스트레칭을 할 때 숨쉬기는 천천히, 깊이, 규칙적으로 하여야 한다.

해당 근육 이외의 신체 부위는 힘을 뺀다.

자세한 것은 첨부파일을 참조하세요.

CyclingStretches.pdf