스트레칭 썸네일형 리스트형 스트레칭 낫지 않은 외과적 상처나 근육 또는 관절에 문제가 있다면 아래의 스트레칭을 함부로 하지 않는 것이 좋다. 스트레칭에 앞서 몇 분간 가볍게 걷거나 뛴다. 스트레칭은 가볍고 쉬운 자세(상태)로 5-30 초 정도 움직임 없이 유지한다. 그렇게 유지하고 있으면 근육에 긴장감이 서서히 줄어들 것이다. 만약 긴장감이 줄어들지 않는다면 더 편한 상태로 하는 것이 좋다. 가벼운 스트레칭은 근육의 긴장감을 줄이고 경직된 근육을 풀어 준다. 근육에 긴장감이 없어지면 다음에는 더 깊이 그 자세를 취한다. 역시 해당 근육의 긴장감은 가벼운 정도로 한다. 5-30초 동안 자세를 유지하고 시간이 지남에 따라 근육의 긴장감은 줄어 들 수 있게 자세를 취해야 하며 그 긴장감이 줄어 들지 않거나 힘이 든다면 조금 얕게 하자. 스트레칭.. 더보기 겨울철 자전거 타기 - 스트레칭 겨울철 자전거 타기 - 스트레칭 기온이 내려가면 근육은 열의 발산을 최소화하기 위해 수축하게 됩니다. 심한 경우 수축작용으로 인해 통증까지 오기도 한답니다. 겨울철 통증환자가 여름철보다 30% 정도 많다는데 이는 추위와 근육의 관계를 설명하는 것이라 하겠습니다. 자전거를 타면 평소보다 많은 근육을 무리하게 사용할 가능성이 높아집니다. 아무리 살살 탄다 하여도 그것은 마음일 뿐이고 근육까지 그렇게 받아들일지는 알 수 없습니다. 패달질은 다리 근육의 수축/이완의 반복인데 추위로 인해 수축되어져 있는 근육을 갑작스레 이완시키려 한다면 문제가 발생할 가능성이 높아질 것입니다. 그리고 기온이 내려가면 혈관도 수축되는데 이는 혈액의 운반량을 감소시켜 운동 능력을 저하시키게 됩니다. 따라서 겨울철에 자전거를 탈 때는.. 더보기 이전 1 다음