자전거/훈련 썸네일형 리스트형 인터벌 훈련, 인터벌 트레이닝 캐나다 라발 대학의 연구원들이 일반적인 유산소 운동과 인터벌 트레이닝을 비교한 결과 놀라운 사실을 발견했다. 일반적인 유산소 운동을 한 집단은 인터벌 트레이닝을 한 집단보다 오랜 기간, 더 오랜 시간 운동했고 전체적으로도 더 많이 운동을 했다. 그리고 운동할 때 마다 2배나 더 많은 칼로리를 소모했다. 그럼에도 불구하고 인터벌 트레이닝을 한 집단이 몸속의 지방을 9배나 더 많이 제거할 수 있었다. 왜그럴까? 그것은 안정 시 신진대사력이 증가되었기 때문이다. 인터벌 트레이닝을 한 집단이 안정시에 더 많은 칼로리를 소모한 것이다. 1. 체력과 산소를 활용하는 능력을 향상시킨다. 그리고 더 많은 산소를 사용할 수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 2.우리는 쉬거나 잠잘 때 조차도 '운동 후' 지방연소와 칼.. 더보기 스트레칭 낫지 않은 외과적 상처나 근육 또는 관절에 문제가 있다면 아래의 스트레칭을 함부로 하지 않는 것이 좋다. 스트레칭에 앞서 몇 분간 가볍게 걷거나 뛴다. 스트레칭은 가볍고 쉬운 자세(상태)로 5-30 초 정도 움직임 없이 유지한다. 그렇게 유지하고 있으면 근육에 긴장감이 서서히 줄어들 것이다. 만약 긴장감이 줄어들지 않는다면 더 편한 상태로 하는 것이 좋다. 가벼운 스트레칭은 근육의 긴장감을 줄이고 경직된 근육을 풀어 준다. 근육에 긴장감이 없어지면 다음에는 더 깊이 그 자세를 취한다. 역시 해당 근육의 긴장감은 가벼운 정도로 한다. 5-30초 동안 자세를 유지하고 시간이 지남에 따라 근육의 긴장감은 줄어 들 수 있게 자세를 취해야 하며 그 긴장감이 줄어 들지 않거나 힘이 든다면 조금 얕게 하자. 스트레칭.. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 13 다음